ryz warzywa

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Dodaj jajek, jakiś owoc. 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 12g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g siemię lniane 10g słonecznik nasiona 10g 1 jajko olej ryżowy 10g surówka kawa Wywal ten olej, daj więcej jajek, zamiast tej surówki daj owoc. <trening> Posiłek potreningowy ok 10.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 100g [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Dodaj owoc. 11.00 shake białkowy(banan+mleko+odżywka) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Zjedz pełnowatościowy posiłek Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryby np.mintaj/twaróg+ryż/makaron/kasza/chleb razowy+warzywa+oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany. 13.00 XP,lub HP [...]

I dodaj do jajecznicy jakieś warzywa straj się urozmaicać pomidor ogórek ok cebula też II zamieniłbym tą fasole na paprykę albo inne warzywa robione przez ciebie żeby nie były z puszki .... było by git/ oliwę zamien na olej lniany orzechy wloskie III j/w iV ok V ok VI 2 razy gainer po co?? daj tu posiłek 7 z tym że ryż nie musi być biały VII [...]

I dodaj włoskich daj z 2 jaja mleko 2% II jajo wyrzuć banana też daj warzywa III bez jabłka IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna VI ser warzywa oliwa w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u [...]

[...] g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 3. Ryż bialy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 5. marchewka ryz biały/ziemniaki+ kurczak/indyk/wołowina. po treningu POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5 Warzywa 100 g B: [...]

SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj [...]

Nie baw sie w low carby Sniadanie : owies, jaja, ew. rodzynki, owoc jakis II ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + w ****uuu warzyw trening III bialko+owoc IV ryz + miecho V ryz/kasza/makaron, miecho, oliwa + warzywka VI twarog, oliwa/orzechy,warzywa w DNT nie pijesz tego bialka i nie szamiesz owoca i jest git, jak bardzo chcesz to w DNT ten [...]

pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ? sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain [...]

1. możesz sobie zarzucić jakieś orzechy lub oliwę, ale nie koniecznie dużo, bo masz juz fat z jajek ;) reszta ok 2. urozmaić trochę, żeby nie szamać ciągle tego samego, daj ryż brązowy/kaszę, oliwę i mięcho lub rybe oraz warzywa 3. jak makaron to razowy, jak ryż to brązowy, reszta ok 4. daj kaszę jakąś, chude mięso lub ryba (tuńczyk w oleju [...]

I dodaj źródło fatu II przeczytaj mój art mam w podpisie linka III po co ryż mieszasz z makaronem i cudujesz zjedz ryż albo makaron dodaj ponad to oliwy z oliwek i owoce wywal IV ok możesz wrzucić troche tłuszczu i warzyw V ok VI ryż może być brązowy lub kasz plus kurak jak napisałeś VII serek warzywa olej lniany przed meczem jesz przed [...]

[...] chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz ok daj warzyw zrodlo tlusczow daj przed treningiem maślanka + banany poczytaj o posilku przedtreninghowym po treningu ryż i pierś z kurczaka dodaj warzyw kolacja [...]

Kolejna modyfikacja: -zastąpiłem twaróg półtłusty - tłustym oraz dodłem 180g jogurtu naturalnego(VI posiłek), -zwiększyłem płatki owsiane z 25g do 40g (I posiłek), -dodałem marchew do sałatki w II posiłku, Co ostatecznie zmieniło bilans z: B/W/T: 168/104/124 na: B/W/T: 175/135/144 bilans który chciałem osiągnąć: [...]

[...] 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo wegli - jeski juz to zlozone (ryz/makaron/kasza) Np tu: słodka bułka banan kefir 400ml - jakby nie patrzec prawie same wegle z czego wiekszosc to cukier 'Nie stać mnie na diete,staram się jeść a to [...]

[...] Przykładowy przepis: - Woda (500 ml), miód (2-3 łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek). Dobrze wymieszać, zostawić na noc do "przegryzienia". Spróbuje dzisiaj:) Coś jeszcze zmieniać w diecie czy mogę już dziennik zakładać? Chodzi mi o proporcje BWT...czy ułożyłem faktycznie low carbo czy nie:) Czy [...]

Sorry, że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok 1. Płatki owsiane 65g / ww 44 Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24 Witaminy 2. Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w. Carbo 20g / ww 20 WPC 50g / b 40 t4 2. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki [...]

dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]

[...] 44, kcal 256 Ok. B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161 - oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88 ok B: 27, T: 12, WW: 36, kcal 362 13:05 Sniadanie 3: - Piers z kury [...]

od końca -z ryżem się nic nie stanie możesz tak robić - możesz zmniejszyć ilość ww kosztem tłuszczy tylko pamietaj że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale [...]

Zapotrzebowanie : b:2g, ww: 3,5g(obnizone) tłuszcze 1,5g(podwyzszone) 7.00 1.Płatki owsiane 50g 2.Mleko 200g 3.Jajko gotowane 60g 4.Orzechy włoskie 50g 10,35 1.Piers z kurczaka 70g 2.Chleb razowy 40g 3.?ewentualnie owoc, warzywo(pomidor, banan)? 12.00 1.Serek wiejski 200g 2.Orzechy włoskie 50g 15.00 1.Pierś z kurczaka 150g 2.Ryz paraboliczny 100g [...]